4x10 12

[...] Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą [...]

[...] Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą [...]

[...] Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą [...]

[...] tric lekko Moge to zrobic tak, bedzie bardzo dobra regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 4.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x7-8 2.pompki na poreczach 3x7-8 3.prostowanie ramion [...]

[...] 10//20/20/20/22 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 4×partner 4xpartner 4xz partnerem 70/7070/70 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/11/10 12/12/12/11 12/12/12/10+2 12/12/10/11 12/11/11/10 12/10/10/10 Przy unoszeniu nóg w zwisie jakiś gorzej niż ostatnio. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc Z partnerem 70kg Sprawdzenie 4×partner 4xpartner 4xz partnerem 70/7070/70 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/10 Sprawdzenie 10/10/10/10 12/12/11/10 12/12/12/11 12/12/12/10+2 12/12/10/11 12/11/11/10 12/10/10/10 Trening już w miarę nornalnie poszedł. Wczoraj [...]

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 8 rozpiętki na płasko lub skos wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion [4x12 -NIE PISZESZ JAKIE TO PROSTOWANIE papki na pufach [4 serie 12 -CZYLI W PODPORZE, JEDNAK ZALEŻY TO OD TEGO JAKIE TO JST DRUGIE ĆW. BO JAK NARAZIE [...]

[...] dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest [...]

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest [...]

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest [...]

[...] WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest [...]

[...] WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest [...]

[...] WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening; 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest [...]

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest [...]